잠들기 전 30분은 하루 전체의 수면 질을 결정하는 가장 중요한 시간대다. 이 짧은 시간이 몸과 뇌를 진정시키는 회복 구간으로 작용하며 숙면의 깊이를 크게 좌우한다. 자극을 줄이고 몸에 안정감을 전달하는 루틴을 반복하면 뇌는 자연스럽게 잠들 준비를 시작한다. 작은 습관이지만 꾸준히 이어가면 수면 능력 자체가 달라진다. 목차뇌를 안정시키는 사전 진정 루틴몸의 긴장을 풀어주는 가벼운 이완 활동수면 신호를 만드는 환경 조절 방법잠들기 직전 마음을 비우는 마무리 루틴자주 묻는 질문 (FAQ)편안한 밤을 부르는 마무리 정리1. 뇌를 안정시키는 사전 진정 루틴자기 전 30분 루틴의 첫 단계는 뇌에 오늘의 활동을 멈추라는 신호를 보내는 것이다. 대부분의 사람들은 잠들기 직전까지 각종 화면과 소리에 노출되어 뇌가 과활..
